Serin havalarda su içmeyi unutmayın: uzmanlardan sonbahar için hatırlatma

Yaz aylarında sıcak havanın etkisiyle sık sık hatırlanan su içme alışkanlığı, havaların serinlemesiyle birlikte kolayca ihmal edilebiliyor. Uzmanlar, serin havalarda susama hissinin azalabildiğini, ancak vücudun sıvı ihtiyacının mevsim değişse de devam ettiğini hatırlatıyor. Kapalı ortamlarda ısıtma sistemlerinin devreye girmesiyle havanın kurulaşması da bu dönemde dikkat edilmesi gereken bir başka etken olarak öne çıkıyor.

Ege Kıyı Üniversitesi Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü'nden Doç. Dr. Tamer Yalçınkaya, günlük sıvı ihtiyacının yaş, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi ve sağlık durumuna göre kişiden kişiye değiştiğini vurguluyor. Yalçınkaya, herkes için geçerli tek bir rakam vermenin doğru olmadığını, özellikle kalp ya da böbrek rahatsızlığı olan kişilerin sıvı alımını mutlaka hekimiyle birlikte belirlemesi gerektiğini belirtiyor.

Gün içine yaymak kolaylaştırıyor

Uzmanlara göre su içmeyi bir alışkanlık hâline getirmenin en kolay yolu, sıvı alımını gün içine dengeli şekilde yaymak. Bir anda çok miktarda su içmek yerine, gün boyunca küçük yudumlarla düzenli içmek öneriliyor. Bunun için bazı basit yöntemler işe yarayabiliyor.

• Çalışma masanızda ya da çantanızda bir su şişesi bulundurun

• Her öğünle birlikte bir bardak su içmeyi alışkanlık edinin

• Bitki çayları ve sulu yiyeceklerle sıvı alımını çeşitlendirin

• İdrar renginin açık olmasını genel bir gösterge olarak izleyin

Susadığınızda su içmek elbette doğru, ama özellikle yaşlılarda susama hissi geç gelebiliyor. Bu nedenle yakınlarımızın gün içinde su içip içmediğini de nazikçe takip etmek önemli.

Yalçınkaya, sıvı ihtiyacının yalnızca sudan karşılanmadığını da hatırlatıyor. Çorbalar, sebze yemekleri, meyveler ve bitki çayları da günlük sıvı alımına katkı sağlıyor. Sonbaharda bol bulunan mandalina, portakal ve nar gibi meyveler, hem sıvı hem de çeşitlilik açısından sofraya değer katıyor. Bununla birlikte şekerli içeceklerin su yerine tercih edilmemesi gerektiği vurgulanıyor.

Özellikle yaşlılar, küçük çocuklar ve düzenli spor yapanların sıvı alımına daha fazla dikkat etmesi gerektiği belirtiliyor. Sonbaharda açık havada spor yapanların, hava serin olsa da terleme yoluyla sıvı kaybettiğini unutmaması ve antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su içmesi öneriliyor.

Uzmanlar, kapalı ortamlarda geçirilen sürenin arttığı bu dönemde düzenli havalandırma yapmanın ve ortamın aşırı ısıtılmamasının da konfor açısından faydalı olduğunu hatırlatıyor. Baş dönmesi, belirgin halsizlik ya da alışılmadık bir yorgunluk gibi şikâyetler yaşandığında ise bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği vurgulanıyor.

Uzmanlar, iş yerlerinde ve okullarda temiz içme suyuna kolay erişimin de su içme alışkanlığını desteklediğini belirtiyor. Bazı okulların sınıflarda su şişesi bulundurmayı teşvik eden uygulamalar başlattığı, çocukların bu sayede gün içinde daha düzenli su içtiği gözlemleniyor.